Живи и радуйся жизни! Позитивное саморазвитие!

Позитивное саморазвитие

Приём «принимаю сигнал»

Прием «Принимаю сигнал» применяйте в тех ситуациях, когда чувствуете
эмоциональный дискомфорт (даже незначительный).
Этот дискомфорт вы всегда отчетливо чувствуете, и задача приема
«принимаю сигнал» состоит в том, чтобы вы обращали внимание на это
чувство, а не пропускали бы его мимо сознания.
И не доводили бы ситуацию до включения спасательного уровня.

Техника исполнения:

В тот момент, когда вы почувствовали внутри себя отрицательную эмоцию,
вы делаете всего 4 последовательных шага
(если говорить о времени, то вы потратите на эти шаги 2-3 минуты)

ШАГ 1. Принимаю сигнал.
На этом шаге вы говорите себе: «мне плохо».
Если для вас неприемлема такая категоричность, то можете сказать: «я чувствую
негативную эмоцию». А вообще-то неважно, что вы скажете – главное принять сигнал и
осознать, что в этот конкретный момент вам почему-то не здорово.

ШАГ 2. Чего я НЕ хочу?
На этом шаге вы устанавливаете причину, по которой возникла отрицательная эмоция.
Эта причина всегда укладывается в понимание, чего именно вы НЕ хотите.
Поэтому не надо глубоко копать, заниматься самоанализом или искать виноватых.
Просто спросите себя: «чего я НЕ хочу?»
Например, вы можете не хотеть, чтобы с вами разговаривали в недопустимом для вас
тоне, или вы не хотите оставаться в одиночестве, или не хотите пускаться в нудное
путешествие от дома до работы, или вообще не хотите идти на эту работу… словом, вам
необходимо четко и честно для себя определить, чего именно вы в этот самый момент не
хотите (не вообще не хотите, а именно в этот самый момент)
Как только установите, чего не хотите, скажите себе:
«Я НЕ хочу ______(то-то)»

ШАГ 3. Чего я хочу?
После того, как вы определили, чего НЕ хотите, вам не составит труда понять,
чего вместо нежелательного вы хотите.
Скажите себе: «Прямо сейчас я хочу ____(то-то)»
(не вообще «хочу», а вот в этот самый момент)
Стремитесь сформулировать свое желание предельно кратко, но при этом вполне
конкретно. Словом, эта должна быть краткая и емкая формулировка – чтобы с ней
удобнее было работать на следующем шаге.

ШАГ 4. Концентрируюсь на желаемом.
На этом шаге вам необходимо мысленно (или вслух) повторить
формулировку шага 3 («Прямо сейчас я хочу ____(то-то)») пять раз.
Техника такая: формулировка, потом вдох и выдох, опять формулировка – и
снова полное дыхательное движение. И так пять раз.

Вот и весь прием.
Не смущайтесь его простоты – он работает что надо.
И его результаты вас непременно удовлетворят – не только уйдет сигнал
«мне плохо», но и ситуация, его спровоцировавшая, изменится.
И прямо на ваших глазах.
С одним только условием: шаги надо пройти с полной отдачей.
Для этого потребуется временно (и полностью!) отключиться от событий текущей ситуации. Когда выполните шаги и вернетесь в ситуацию (т.е. через 2-3 минуты) , то
увидите, что в событиях ( и в самочувствии, конечно) уже есть неоспоримые
перемены к лучшему. Это абсолютно точно. Но обязательно проверьте.

 Исчтоник

Получай новые статьи на почту:

Тебе понравилось? Поделись со своими друзьями

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

No related posts.

No Comments :(